Не ладится на работе или в личной жизни? Кажется, что застряли на одном месте, а рост и развитие – это не про вас? Не стоит опускать руки раньше времени, никогда не поздно организовать переворот в своей судьбе. Если ты решил стать счастливее, стоит помнить, что это многоаспектный, кропотливый и долгий труд. Но мы расскажем, как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, получая удовольствие от процесса.

Спорт на страже саморазвития

Регулярно занимающиеся спортом знают, что физическая активность помогает чувствовать себя лучше. Хоть и не все понимают, почему так происходит.

Связано это с тем, что упражнения меняют нейрохимические вещества в мозгу точно так же, как и антидепрессанты:

• повышают уровень эндорфинов, уменьшающих боль и поднимающих настроение;
• увеличивают выработку норэпинефрина, вызывающего рост самооценки;
• активизируют синтез дофамина, улучшающего настроение, концентрацию и внимание;
• повышают выработку серотонина, играющего важную роль в формировании самооценки и регуляции первичных импульсов; также он улучшает нейронные связи в гиппокампе и префронтальной коре – это влияет на успешность процесса обучения.

Таким образом, физические упражнения не только позволяют обновить гардероб, но и приводят в порядок мысли, то есть меняют нас и внешне, и внутренне.

Спорт регулирует работу мозга и заставляет его работать с наивысшей эффективностью, в то время как малоподвижный образ жизни замедляет умственную деятельность и притупляет мышление, не говоря уже о падении самооценки.

Самое подходящее время сосредоточиться над сложной задачей или выучить большой объем текста – сразу после тренировки, когда кровь притекает к префронтальной коре головного мозга, повышая её исполнительные функции.

Велика польза спортивной активности при борьбе с вредными привычками (а бороться с ними придется, если ты встал на путь личностного роста и готов меняться внутренне и внешне), так как упражнения:

• отвлекают, мозг переключается на другое, более активное, действие;
• снимают напряжение в мышцах, что помогает в борьбе с чувством тревоги, которая появляется при отказе от никотина или алкоголя;
• перенастраивают нейронные цепочки, постигается иная (без вредных привычек) реальность;
• улучшают гибкость нервной системы, что позволяет успешнее бороться со стрессом.

Всего 10 минут физических упражнений могут снять острое желание алкоголя (по данным британских исследований 2004 года).

Если хочешь изменить мир – выйди на пробежку! Или займись другим видом спорта. Любая физическая активность помогает чувствовать себя лучше и телом, и духом, а также формирует волю и стремление к победе — незаменимое условие для дальнейшего прогресса в самоизменении. С каждой новой спортивной неделей, будешь с удивлением отмечать, как мир вокруг меняется к лучшему, а ты учишься ставить и достигать цели.

Социализация как основа изменений

Хочешь, чтобы люди по-другому стали к тебе относиться? Проанализируй взаимоотношения. Начни с себя! Задаешься вопросом, как изменить себя и свой характер? Для начала рассмотрим, из чего ты состоишь (как личность, естественно).

Существуют три сферы становления личности:

• деятельность,
• общение,
• самосознание.

Что теперь делать с этим знанием? Развиваться во всех трех сферах.

Деятельность

Если ты полон решимости и хочешь изменить не только себя, но и мир – действуй! Выбери занятие по душе и направь все силы на его реализацию. Может, у тебя есть мечта, запрятанная глубоко внутри? Пора вытащить ее наружу. Обретение самости в работе – одна из доступнейших возможностей индивида самореализоваться и обрести уверенность, так необходимую для внутренних перемен. Ничто так не меняет человека, как признание и успех в любимом деле, особенно если эта деятельность положительно влияет на общество вокруг.

Но иногда начать действовать не так-то просто, в этом могут мешать:

1. 1. Страхи

Их обязательно нужно выявить, так как признание своей слабости – первый шаг к победе над ней.

1. 2. Самоубеждение в 100% отдаче

Так не бывает. Всегда можно приложить дополнительное действие, даже если это кажется невозможным.

1. 3. Избегание сложных ситуаций

Без вызова самому себе нет и развития. Для раздвижения границ собственных возможностей стоит рискнуть и не выбирать легких путей.

1. 4. Влияние чужого мнения

Хватит зависеть от того, что подумают другие. Твоя жизнь – твои решения.

1. 5. Смирение

Если ты находишься сейчас в тяжелом положении, совсем не значит, что это надолго. Надо уметь взглянуть на ситуацию в целом и находить пути решения, а не опускать руки в сложный момент.

Поборов вышеозвученные помехи, ты сможешь раздвинуть границы своих возможностей до небывалой широты. И помни: успех и размеренная жизнь никогда не идут рука об руку. Без экстремальных усилий не одержать победу над обстоятельствами и над самим собой.

Общение

Ничто так не влияет на человека, как его окружение. Наши друзья во многом формируют нашу жизнь, привычки, хобби и т.д. Если кажется, что застой в росте связан с людьми, окружающими тебя, то пора менять компанию. Ежели с кругом общения все в порядке, «новая кровь» для дружбы все равно не помешает. Новые люди – новые мысли.

Проявляй активность и знакомься сам. Не каждому удается легко заводить новых друзей (привет, интроверты!), но подобная инициатива – еще один мощный способ изменить себя, свои привычки и свой круг. Пресловутый выход из зоны комфорта, который дает толчок к саморазвитию. Измени свой мозг, в том числе в общении, – измениться и жизнь.

Социальная активность играет большую роль для поддержания хорошего состояния здоровья», –социолог-исследователь Янь Клэр Янь.

Возможно, кто-то их твоих новых знакомых в беседе натолкнет тебя на мысль, как изменить себя до неузнаваемости внутренне, даст толчок новым изменениям или подарит новые направления для саморазвития.

Самопознание

Если хочешь изменить свое отношение к бытию, то начни узнавать мир с себя. Определи свою роль в жизни и обществе. Самопознание необходимо для самоуважения, а это один из пунктов, к которому стоит стремиться при саморазвитии. Чем лучше ты знаешь себя, свои эмоции и мысли, тем конструктивнее становится жизнь.

Чтобы лучше понять самого себя, ответь максимально честно на несколько вопросов, а потом проанализируй результаты.

1. Назови 3 самых важных ценностей в твоей жизни.
2. Назови 3 твоих лучших качества?
3. Назови 3 способности, которыми ты обладаешь лучше всего.
4. Какие качества тебя восхищают в других людях?
5. Какие 3 проблемы тебя беспокоят на данный момент больше всего?
6. Представь, что у тебя неограниченное количество денег. Чем бы ты занялся?
7. Какие рабочие обязанности тебе нравится выполнять больше всего?
8. Назови 3 самых успешных момента в твоей жизни (в карьере или личных достижениях).
9. Назови 3 слова, которые бы ты хотел слышать о себе от окружающих.
10. Какие 3 урока ты усвоил по жизни?

Ответы на поставленные вопросы помогут эффективнее размышлять о прошлом и настоящем, что сделает размышления о будущем более конструктивными.

Эти небольшие советы помогут приступить к самоизменению и, возможно, придадут дополнительной мотивации. Конечно, тебе не удастся полностью изменить себя и свою жизнь за неделю или даже за месяц, но ты уже сделал первый шаг, определяющий всю дальнейшую дорогу саморазвития. Главное – прояви упорность и дисциплинированность. Именно эти качества помогут на всем сложном пути изменений. Скажи «нет» лени и слабоволию – и все получится!